核桃是一种营养丰富的坚果，它们含有丰富的脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是一种健康的零食。常吃核桃的好处有很多，它们可以帮助改善心血管健康，降低胆固醇水平，减少心脏病的风险，还可以帮助改善记忆力和抗氧化能力。此外，核桃还可以帮助改善肠道健康，促进肠道蠕动，减少便秘的发生，还可以帮助改善肝脏健康，减少肝硬化的风险。
但是，常吃核桃也有一些坏处。首先，核桃含有大量的热量，如果摄入过多，可能会导致体重增加。其次，核桃含有大量的油脂，如果摄入过多，可能会导致肥胖和脂肪积聚。此外，核桃还含有大量的钠，如果摄入过多，可能会导致高血压。
总之，核桃是一种健康的零食，它们可以帮助改善心血管健康、肠道健康和肝脏健康，但是也要注意摄入量，以免出现肥胖、高血压等问题。因此，建议每天摄入30-50克核桃，以获得最大的健康益处。
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