钙是人体必需的重要矿物质，它可以帮助我们保持骨骼和牙齿的健康，也可以帮助我们控制血液中的钠和磷的含量，以及调节肌肉的收缩和松弛。因此，我们每天都需要摄入一定量的钙，以维持健康。
钙主要存在于牛奶、奶酪、豆制品、蔬菜、水果等食物中，其中含钙量最高的食物有：牛奶、豆腐、芝麻、芹菜、芦笋、豆芽、芥蓝、芹菜、芥菜、芥茉、芥芋、芥苣、芥茴香、芥花、芥芋头、芥芋粉、芥芋米等。此外，水果中也有一些含钙的，比如橙子、芒果、草莓、柠檬、蓝莓、桃子、梨等。
除了食物，我们还可以从饮料中获取钙。比如，橙汁、苹果汁、葡萄汁、椰子汁等都含有丰富的钙质。此外，一些谷物饮料也含有丰富的钙，比如燕麦牛奶、豆浆、豆奶等。
此外，我们还可以通过补充钙剂来获取钙，但是，最好还是从食物中获取钙，因为食物中的钙更容易被人体吸收。
总之，要保持健康，我们每天都需要摄入一定量的钙，因此，我们应该多吃含钙的食物和水果，比如牛奶、豆腐、芝麻、芹菜、芦笋、豆芽、芥蓝、芥菜、芥茉、芥芋、芥苣、芥茴香、芥花、芥芋头、芥芋粉、芥芋米、橙子、芒果、草莓、柠檬、蓝莓、桃子、梨等。
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