步骤/方法
01
高抬腿走抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。这种方法可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
02
大步走把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下 来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。
03
扭着走一走行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。
04
三慢一快呼吸走在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。
05
摆臂走两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，肘关节尽量超过下颌，每分钟60至90步。增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。可有效刺激胸部淋巴液流动加快，对乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。
06
摩腹走走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40至60步，每次5至10分钟。对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。
07
弹着走弹着走要求走步时腰挺直，脚腕要用力蹬起来。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，要把人弹起来。着重点主要在双脚上，可使脚部的脚趾痛等问题得到有效改善，还可预防大脚骨和脚垫。
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