1. 双腿，先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左腿上，反之亦然。脊柱笔直，脊柱的每一个锥体都自然直立，就像算盘珠一样。肩膀要伸展，双肩要放松下垂，但不要挺胸。
2. 手结固定在脐下，左手放在右手下，拇指随意有意地摸在一起，放在脐下。头部居中，下巴略前倾，脑后微缩，颈部左右大动脉管活动轻微受压。
3.稍微闭上眼睛。冥想时，先定睛，然后慢慢闭上眼睛。闭上眼睛，不要耷拉着。把你的眼睛放在明亮的光线下。这是恰当的。舌头舔舐上颚，舌头的前半部分略微接触上颚。
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