1. 喝牛奶:牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。牛奶具有镇定神经、抑制肿瘤、促进儿童大脑发育、美颜、全面补充营养等功能。
2. 多吃水果:富含维生素、膳食纤维等物质。
3.吃牛肉:适合生长发育的人，手术后或疾病恢复的人，以及气虚、气短、体弱、筋骨无力、长期患病贫血、面色黄晕的人。牛肉可以增强免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，从而帮助身体在压力训练后恢复。
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