1. 方法一:八字走。双脚静止，绑住四匹平马，以适当的节奏将球绕身体右后、左前、左后、右前、右后转一圈。
2. 方法二:就地练习。双脚保持不动，与肩同宽。球从左后腰轮换到右后腰，右手和左手互换。球从左后腰移动到右后腰，然后再移动到左后腰，围绕整个身体，同时，脚有节奏地向后移动。
3.方法三:跑步锻炼。向前跳，用一只手同时运球。左右脚水平移动，右手随着运球向左移动，反之亦然。节奏和出球一样，后退一步，球从胯部左右传球。左右脚交替传球，从后向左右交替传球，做重复动作，不停顿。
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