1. 学会在水中站立和行走
在水中站立和行走常被作为初学者入水后的第一个练习。用来了解水对身体的压力、浮力、阻力，帮助掌握在水中保持平衡的方法，消除对水的恐惧，简单易掌握。在不支撑池壁的情况下，需要双手在水中轻轻敲击，向前、向后、左右两端行走，并慢慢加快行走速度。
2. 通风方法
在水中吸气后，蹲下来，将头浸入水中，屏住呼吸片刻，用嘴慢慢在水中呼气，呼气结束时站起来。在水面上吸气;把你的手臂放在水里，按照上面的方法练习。要求能独立完成连续的吸、合、吐动作。每组应练习五次，并反复重复，直至熟练。
3.水下运动
浮体练习:双脚分开站立，双臂放松向前伸展，身体前倾，深吸一口气后低下头;然后屈膝下蹲，轻轻踢起池底，双腿放松，俯卧漂浮，浮在水里，胳膊和腿自然伸直。
4. 手臂动作
双臂同时拉，抬头紧吸气，收腿，转脚踩捏水，口鼻吐气，收手慢慢收腿，双臂向前伸然后推腿;这种协调要牢记在心，在协调中学习手臂动作的要点。
5. 蛙泳协调注意:腿臂协调
双臂的腿部在水中放松，同时手和腿合拢。双腿在双臂前伸直踢水，伸直胳膊和腿滑一会儿;慢慢抬起头，伸出手滑动，慢慢呼气。
6. 蛙泳手臂对称桃式
双手弯曲手腕抓水，弯曲手臂和肘部向后划水;把你的手拉到肩膀下面，把你的手肘挤进去;双手向前平行伸展，伸直，放松，慢慢向前移动。
7. 蛙泳踢腿像青蛙
向后推夹钳，向前滑动;双腿并拢，脚跟靠近臀部，膝盖与肩同宽;在收腿的同时慢慢收腿，脚趾向两侧转动;向后推水，双脚一起漂浮一会儿。画布上练习。熟能生巧。你可以慢慢地学习蛙泳。
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