1. 国家标准舞的基本站立姿势是垂直的，背部拉到后面的腋窝。(女士两颗钮扣:后眼~前扣;肚脐~背扣)。肩膀压着，头向前，好像向墙外看。抬起头和下巴(你的胸部就是你的脸，你的眼睛在你的前额上)。女人用鼻子看着男人。
2. 向前迈进的一步。(1)放松，膝盖尽量弯得低，脚踝压在骨头上。夹住双腿，主腿向外推，推脚踝，后脚推，胸前在前脚。把后脚握到全脚的一半，然后向后拖。(前脚脚跟和后脚接触地面)，要尽早恢复，以平直的方式恢复，双脚摩擦地面，感觉像火花一样。(2)下一步时推另一条主腿。尽量不要追踪。别忘了抬头挺胸。(你可以推墙感受，或者双手向上伸展。)
3.退一步。(1)放松并弯曲膝盖，将脚后跟拉出腿部，然后向后推。脚后跟拖拽时，双腿必须放松，不能太慢。必须有脚跟拖和脚跟掌转换，这意味着脚不离开地面。后退时用脚后跟向后推。可以在稳定性降低后开始下一步。(2)站立不稳的原因:如果前肩压得不好，找出哪只脚压哪只肩膀。相反方向滑动，如135。确保滑梯的中心在前脚掌上。胸虽在后，但在前，后脑勺找后跟。如果你想夹腿，可以向后靠墙找感觉，也可以双手向上伸展，双脚向后拉，与肩同宽。
4. 向前一步，然后直线转弯。(1)方步:在跑前取得进展后不要走，左脚压在脚踝上继续对角推，膝盖仍放松，双腿挤出。夹住腿部内侧，用脚踝推，像用膝盖推一样(提起气缸收臀)。(2)步骤变换:向上吸气，向下呼气。在高处改变重心，先拉上半身，再拉脚踝。你可以握着对方的手掌练习，上下左右，上下上下。(3)华尔兹六步:上步:斜向舞场线，从低到上摆，左手拿重物练习。向后:头向前移动，左手向前伸出。保持重心在左边。后退时转动臀部，将臀部拉回右脚。缩回时，腿后跟向左转，左脚向右缩回时左脚用根向后拉。小腹就像拳击。
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