1. 肚皮舞是一种性感的舞蹈。它有节奏地扭转，臀、腹、胸、肩、臂、背的姿势，绝对是一种很好的有氧运动。纽约肚皮舞俱乐部的教练泽尼亚·拉夫曼指出:“肚皮舞消耗最少，身体也不协调，但它锻炼了身体的每一块核心肌肉。因此，作为一种低运动量的运动方式，它适合所有年龄段，也适合在运动中受伤的人进行康复训练。”
2. 作为一种传统的椅子舞表演，这种运动可以帮助你减肥，你可以重新获得你以前不得不放弃的衣服。芝加哥一位有趣的表演老师米歇尔·拉姆(Michelle Lamu)说，当你在那里忙着展示自己最好的技能时，很多你不关心的运动都会在你扭屁股的时候发生。用你害羞的高跟鞋跳舞也会唤醒你腿部的肌肉，你不知道，但在你脱鞋后它不会停止。“这就像你装上了真空泵，”拉姆说。然后当你踮起脚尖跳舞时，你的小腿肌肉得到很好的锻炼。许多舞蹈俱乐部或健身房都有课程。当然，你也可以买张DVD在家练习。
3.来自纽约的教练玛莎·查普曼(Martha Chapman)说，跳芭蕾舞可以同时进行有氧运动、高强度运动和耐力训练。持久优雅的舞蹈身体，让你的肌肉强壮持久。当你跳得很快时，你的卡路里燃烧得很厉害。有经验的芭蕾舞者四肢细长。查普曼说:“练习芭蕾舞的最大秘密是，芭蕾舞可以让你拥有轮廓分明的腹部和性感的背部。”
4. 还有其他舞蹈可以锻炼你的手臂，当你跳一对棍子而不是沙球来燃烧卡路里。这种拉丁风格的舞蹈练习将高能量消耗和有节奏的节奏融为一体。严格来说，对于减肥和腿部和臀部肌肉的训练，它使所谓的瘦身成为现实。尊巴舞教练吉娜·格拉特说:“这是一种很好的有氧运动，你可以通过它展现出优雅的舞者身材。”健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程，或在家使用DVD教程或基于任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。
5. 纽约的一位印度舞蹈教练霍利·哈尔默(Holly Halmer)说，这种民间舞蹈起源于印度传统，最初是为了庆祝丰收或其他重要的社会过程，但现在已经逐渐演变成一种减肥运动。作为初学者，你将学习印度舞蹈的两个标志性动作:一个是耸肩，让你的肩膀随着节奏上下移动;另一种是马步，单脚跳跃，抬起膝盖，这样背部可以明显抬起。当你随着两面鼓“多儿鼓”的声音跳舞时(或与美国流行音乐一起演奏)，你可以提高你的平衡感，这也可以锻炼你的整个上腹。
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