维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。然而，很多人都缺乏维生素D，尤其是在冬季或者是居住在高纬度地区的人。那么，哪些食物含维生素D高呢？
1. 鱼肝油
鱼肝油是维生素D的最佳来源之一。它是从鱼肝中提取出来的，含有大量的维生素D和其他营养物质。每100克鱼肝油中含有大约250微克的维生素D，是日常所需量的5倍以上。
2. 鱼类
鱼类也是维生素D的重要来源之一。沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类含有丰富的维生素D。每100克鲑鱼中含有大约10微克的维生素D，每100克金枪鱼中含有大约5微克的维生素D。
3. 蛋黄
蛋黄也是含有维生素D的食物之一。每100克蛋黄中含有大约1.1微克的维生素D。虽然蛋黄中的维生素D含量不高，但是蛋黄中的卵磷脂可以促进维生素D的吸收和利用。
4. 奶制品
奶制品也是含有维生素D的食物之一。牛奶、酸奶、芝士等奶制品中都含有一定量的维生素D。每100克牛奶中含有大约0.1微克的维生素D，每100克芝士中含有大约0.3微克的维生素D。
5. 蘑菇
蘑菇也是含有维生素D的食物之一。虽然蘑菇中的维生素D含量不高，但是蘑菇可以通过紫外线照射来增加维生素D的含量。每100克蘑菇中含有大约0.1微克的维生素D。
总之，维生素D对于人体健康非常重要，我们应该通过合理的饮食来摄取足够的维生素D。除了上述提到的食物之外，还有一些其他的食物也含有维生素D，如猪肝、鸡肝、鸡蛋等。如果你担心自己的维生素D摄入不足，可以考虑适当增加这些食物的摄入量。
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