碘是人体必需的微量元素之一，它对于人体的生长发育、代谢、免疫等方面都有着重要的作用。但是，人体无法自行合成碘，只能通过食物摄入。那么，哪些食物含碘较高呢？
首先，海产品是碘的良好来源。海带、紫菜、海藻等海藻类食物中含碘量较高，其中以海带的含碘量最为突出，每100克海带中含有2000微克左右的碘。此外，贝类、虾、蟹等海产品也含有较高的碘量，每100克贝类中含有100-500微克的碘。
其次，牛奶及其制品也是碘的良好来源。牛奶中含有较高的碘量，每100克牛奶中含有50-100微克的碘。而乳制品中的碘含量则因品种而异，酸奶中的碘含量较高，每100克酸奶中含有50-100微克的碘，而奶酪中的碘含量则较低。
此外，海鱼也是碘的良好来源。比如，鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等海鱼中含有较高的碘量，每100克鲑鱼中含有50-100微克的碘。
需要注意的是，虽然碘对人体有益，但是过量摄入碘也会对人体造成危害。因此，在摄入碘的同时，也要注意控制摄入量。成年人每天的碘需求量为150微克左右，孕妇和哺乳期妇女的碘需求量则更高。
总之，海产品、牛奶及其制品、海鱼等食物都是碘的良好来源，适量摄入这些食物可以满足人体对碘的需求。但是，摄入碘的同时也要注意控制摄入量，以免对人体造成危害。
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