饮食是人类生活中不可或缺的一部分，但是很多人都会担心吃完饭会长胖。那么，我们该如何才能不长胖呢？
首先，我们需要控制饮食量。吃饭时，可以先用小碗或小盘子盛饭菜，这样可以让我们的大脑产生饱腹感，从而减少进食量。此外，吃饭时要慢慢咀嚼，细嚼慢咽，这样可以让我们更好地消化食物，同时也可以让我们更好地享受美食。
其次，我们需要注意饮食的种类。我们应该选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，我们也要避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。如果我们想吃这些高热量的食物，可以适量食用，或者选择低热量的替代品。
第三，我们需要注意饮食的时间。我们应该保持规律的饮食时间，不要过度饥饿或过度饱胀。此外，我们也要避免在睡前进食，因为这样会导致食物在体内停留时间过长，容易引起肥胖。
最后，我们需要注意运动。运动可以帮助我们消耗多余的热量，同时也可以增强身体的代谢能力。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
总之，吃完饭不长胖并不是一件难事，只需要我们控制好饮食量、注意饮食种类和时间、并且坚持适量运动，就可以轻松做到。
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