锌是人体必需的微量元素之一，它对于人体的生长发育、免疫力、神经系统和生殖系统都有着重要的作用。但是，人体无法自行合成锌，只能通过食物摄入。因此，保证摄入足够的锌对于人体健康至关重要。那么，补锌的食物及水果有哪些呢？
1. 肉类
肉类是补锌的最佳食物之一，特别是瘦肉。牛肉、猪肉、羊肉等都含有丰富的锌。其中，牛肉的锌含量最高，每100克牛肉中含锌量可达到5毫克以上。
2. 海鲜
海鲜也是补锌的好选择，特别是贝类和虾类。比如，蚝、扇贝、螃蟹、龙虾等都含有较高的锌含量。其中，蚝的锌含量最高，每100克蚝肉中含锌量可达到90毫克以上。
3. 豆类
豆类也是补锌的好食物之一，特别是黄豆和黑豆。每100克黄豆中含锌量可达到2毫克以上，每100克黑豆中含锌量可达到3毫克以上。
4. 坚果类
坚果类也是补锌的好选择，特别是核桃和松子。每100克核桃中含锌量可达到3毫克以上，每100克松子中含锌量可达到4毫克以上。
5. 水果类
水果中含锌量相对较低，但是一些水果也是补锌的好选择。比如，西瓜子、石榴、草莓等都含有一定的锌。其中，西瓜子的锌含量最高，每100克西瓜子中含锌量可达到3毫克以上。
总之，补锌的食物及水果有很多种，我们可以根据自己的口味和喜好来选择。但是，需要注意的是，过量摄入锌也会对人体健康造成不良影响，因此，建议每天摄入锌的量不要超过15毫克。
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