想要快速长肌肉，需要注意以下几点：
1. 合理的饮食
饮食是快速长肌肉的关键。要保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。此外，还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供能量和维持身体正常运转。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，以及适量的碳水化合物和脂肪。
2. 适当的训练
训练是快速长肌肉的另一个关键。要选择适合自己的训练计划，包括重量训练和有氧训练。重量训练可以刺激肌肉生长，而有氧训练可以提高心肺功能和代谢率。建议每周进行3-4次训练，每次训练时间不超过1小时。
3. 充足的休息
休息是肌肉生长的必要条件。在训练后，肌肉需要时间来修复和生长。建议每天睡眠7-8小时，以及在训练后给肌肉充分的休息时间。
4. 补充必要的营养素
除了蛋白质、碳水化合物和脂肪外，还需要补充一些必要的营养素，如维生素D、钙、镁和锌等。这些营养素可以促进肌肉生长和修复，同时也有助于维持身体健康。
5. 保持积极的心态
最后，要保持积极的心态。快速长肌肉需要时间和耐心，不要急于求成。要坚持训练和饮食计划，相信自己的能力，相信肌肉生长的力量。
总之，快速长肌肉需要综合考虑饮食、训练、休息和营养素等多个方面。只有在这些方面都得到充分的关注和照顾，才能实现快速长肌肉的目标。
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