想要快速增肌增重，需要注意以下几点：
1. 合理的饮食计划
饮食是增肌增重的关键。需要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉的主要构成成分，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持身体正常运转所必需的。建议每天摄入1.5-2克/公斤的蛋白质，5-7克/公斤的碳水化合物和1-1.5克/公斤的脂肪。
2. 适当的训练计划
训练是增肌增重的另一个关键。需要选择适合自己的训练计划，包括重量训练和有氧训练。重量训练可以增加肌肉质量，有氧训练可以提高心肺功能和代谢率。建议每周进行3-4次训练，每次训练时间不少于1小时。
3. 充足的休息和睡眠
休息和睡眠同样重要。肌肉需要时间来恢复和生长，建议每周至少有1-2天的休息时间。睡眠也是肌肉生长的关键，建议每晚睡眠时间不少于7小时。
4. 补充适当的营养品
营养品可以帮助补充身体所需的营养物质，包括蛋白质粉、氨基酸、维生素和矿物质等。但是需要注意，营养品只是辅助作用，不能代替饮食。
5. 坚持并调整计划
增肌增重需要坚持并不断调整计划。需要记录每次训练的重量和次数，以及饮食的摄入量和质量。根据自己的情况不断调整计划，以达到最佳效果。
总之，想要快速增肌增重需要注意饮食、训练、休息和营养品的合理搭配。只有坚持并不断调整计划，才能达到最佳效果。
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