平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助你增强核心肌肉群的力量和稳定性。但是，对于初学者来说，平板支撑可能会很困难，因此需要逐渐增加训练时间和强度。那么，平板支撑每天做多久合适呢？
首先，对于初学者来说，建议从10秒钟开始，逐渐增加到30秒钟。一旦你可以保持30秒钟的平板支撑，就可以逐渐增加时间，直到1分钟或更长时间。但是，不要一开始就尝试保持1分钟以上的平板支撑，这样可能会导致肌肉疲劳和受伤。
其次，平板支撑的训练时间应该根据个人的身体状况和目标来确定。如果你只是想增强核心肌肉群的力量和稳定性，那么每天做10-15分钟的平板支撑就足够了。但是，如果你想减脂或增肌，那么需要增加训练时间和强度。
最后，平板支撑的训练频率也很重要。建议每周至少进行3次平板支撑训练，以确保你的核心肌肉群得到充分的锻炼和恢复。但是，不要每天都进行平板支撑训练，这样可能会导致肌肉疲劳和受伤。
总之，平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助你增强核心肌肉群的力量和稳定性。但是，对于初学者来说，需要逐渐增加训练时间和强度，每天做10-15分钟的平板支撑就足够了。同时，每周至少进行3次平板支撑训练，以确保你的核心肌肉群得到充分的锻炼和恢复。
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