钙是人体必需的营养元素之一，它对于维持骨骼健康、牙齿强壮、神经肌肉正常运作等方面都有着重要的作用。然而，很多人并不知道哪些食物能够补充钙质。下面就为大家介绍一些富含钙的食物。
首先，牛奶是最常见的补钙食物之一。每100克牛奶中含有约120毫克的钙，而且牛奶中的钙质易于被人体吸收利用。除了牛奶，酸奶、奶酪等乳制品也是不错的补钙选择。
其次，豆制品也是富含钙质的食物。豆腐、豆浆、黄豆等都是不错的选择。每100克豆腐中含有约150毫克的钙，而且豆腐中的钙质也易于被人体吸收利用。
再次，海鲜也是富含钙质的食物之一。比如，每100克虾中含有约100毫克的钙，而且虾中的钙质也易于被人体吸收利用。此外，贝类、海带等海产品也是不错的补钙选择。
此外，一些绿色蔬菜也是富含钙质的食物。比如，每100克芹菜中含有约50毫克的钙，而且芹菜中的钙质也易于被人体吸收利用。此外，菠菜、油菜等绿色蔬菜也是不错的补钙选择。
最后，坚果类食物也是富含钙质的食物之一。比如，每100克花生中含有约90毫克的钙，而且花生中的钙质也易于被人体吸收利用。此外，核桃、杏仁等坚果类食物也是不错的补钙选择。
总之，以上这些食物都是富含钙质的食物，可以帮助人们补充身体所需的钙质。当然，除了食物补钙外，适当的户外运动、晒太阳等也是有助于钙质吸收的。
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