维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。然而，很多人并不知道哪些食物含维生素D多。下面，我们来一起了解一下。
1. 鱼类
鱼类是维生素D的最佳来源之一。沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类都含有丰富的维生素D。其中，沙丁鱼是维生素D含量最高的食物之一，每100克沙丁鱼中含有约1500国际单位的维生素D。
2. 蛋黄
蛋黄也是维生素D的良好来源之一。每个鸡蛋黄中含有约20国际单位的维生素D。此外，蛋黄中还含有丰富的蛋白质和其他营养物质，是一种非常健康的食物。
3. 奶制品
奶制品也是维生素D的重要来源之一。牛奶、酸奶、芝士等奶制品中都含有维生素D。每100克牛奶中含有约2.5国际单位的维生素D，每100克酸奶中含有约1.5国际单位的维生素D。
4. 蘑菇
蘑菇是一种非常健康的食物，它含有丰富的维生素D。尤其是在阳光充足的情况下，蘑菇中的维生素D含量会更高。每100克蘑菇中含有约10国际单位的维生素D。
5. 肝脏
肝脏是一种非常营养丰富的食物，它含有丰富的维生素D和其他营养物质。每100克猪肝中含有约20国际单位的维生素D，每100克牛肝中含有约50国际单位的维生素D。
总之，维生素D对于人体健康非常重要，我们应该通过合理的饮食来摄取足够的维生素D。除了上述提到的食物，还有一些其他的食物也含有维生素D，如鱼肝油、豆腐、瘦肉等。我们可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的食物，保证摄取足够的维生素D。
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