坚果是一种营养丰富的食物，它们含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质。常吃坚果有很多好处，但也有一些坏处需要注意。
首先，常吃坚果可以帮助降低心脏病和中风的风险。坚果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有助于降低胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。
其次，坚果还可以帮助控制体重。虽然坚果富含脂肪，但它们也含有丰富的蛋白质和纤维，这些成分可以让人感到饱腹，从而减少进食量，控制体重。
此外，坚果还可以提高大脑功能。坚果富含维生素E、镁和铜等矿物质，这些成分有助于提高大脑功能，增强记忆力和注意力。
然而，常吃坚果也有一些坏处需要注意。首先，坚果富含脂肪和热量，过量食用容易导致体重增加。其次，一些人可能对坚果过敏，食用后会出现过敏反应。此外，坚果中含有一些抗营养物质，如橙皮苷和鞣酸，过量食用可能会影响人体对其他营养物质的吸收。
因此，建议人们适量食用坚果，每天摄入约30克左右即可。此外，应选择新鲜、无添加剂的坚果，避免过度加工和添加糖分等成分。对于过敏体质的人群，应避免食用可能引起过敏的坚果。
总之，常吃坚果对人体有很多好处，但也需要注意适量食用和选择合适的坚果种类。
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