随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，晚上睡眠质量也会受到影响。很多老年人晚上难以入睡，或者睡眠质量不佳，导致第二天精神不佳，影响生活质量。那么老年人晚上睡不着怎么办呢？
首先，老年人要保持规律的生活作息。尽量在固定的时间上床睡觉，早上也要按时起床。这样可以帮助身体建立起规律的生物钟，有助于改善睡眠质量。
其次，老年人要注意饮食。晚餐不要过饱过饥，避免吃太多油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、茶等。同时，晚上不要喝太多水，以免频繁起夜影响睡眠。
第三，老年人要保持适度的运动。适当的运动可以促进身体的血液循环，有助于放松身体和心情，改善睡眠质量。但是要注意运动时间，不要在睡前过于激烈的运动，以免影响睡眠。
第四，老年人要保持良好的睡眠环境。睡眠环境要安静、舒适、温馨，床垫、枕头要选择适合自己的。同时，要保持室内的温度适宜，不要过冷或过热。
最后，老年人可以尝试一些放松的方法，如听轻柔的音乐、泡热水澡、做深呼吸等。这些方法可以帮助身体放松，缓解压力，有助于入睡。
总之，老年人晚上睡不着是一种常见的现象，但是可以通过一些方法来改善。保持规律的生活作息、注意饮食、适度运动、良好的睡眠环境和放松的方法都可以帮助老年人改善睡眠质量，提高生活质量。
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