平板支撑是一种非常流行的运动方式，它可以锻炼核心肌群、手臂和腹部肌肉。但是，很多人都不知道平板支撑一般需要坚持多久才能达到最佳效果。下面，我们来详细了解一下。
首先，平板支撑的时间应该根据个人的身体状况和目标来定。如果你是初学者，建议每次进行平板支撑的时间不要超过30秒。随着你的身体逐渐适应，可以逐渐增加时间，最终达到1分钟或更长时间。
其次，平板支撑的时间也应该根据你的目标来定。如果你只是想保持身材，那么每天进行1-2次平板支撑，每次持续30秒到1分钟即可。如果你想增强核心肌群和手臂力量，那么每天进行3-4次平板支撑，每次持续1-2分钟。
另外，平板支撑的时间也应该根据你的身体状况来定。如果你有腰椎间盘突出等脊柱问题，建议不要进行平板支撑。如果你有手腕或肩膀问题，可以选择进行改良版的平板支撑，如双手放在墙上或椅子上进行支撑。
最后，平板支撑的时间也应该根据你的身体反应来定。如果你在进行平板支撑时感到疼痛或不适，应该立即停止。如果你在进行平板支撑时感到轻微的疲劳感，那么可以适当增加时间和次数。
总之，平板支撑的时间应该根据个人的身体状况、目标和反应来定。无论你是初学者还是高手，都应该逐渐增加时间和次数，以达到最佳效果。同时，也要注意身体的反应，避免过度训练导致伤害。
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