三角肌是人体肌肉中最大的肌肉之一，位于肩部，是肩部的主要支撑肌肉。锻炼三角肌不仅可以增强肩部力量，还可以改善肩部线条，让肩部更加健美。那么，如何锻炼三角肌呢？
1. 哑铃推举
哑铃推举是锻炼三角肌的经典动作之一。首先，站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，再缓慢放下哑铃，重复动作。
2. 俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种比较难度较大的动作，但是对于锻炼三角肌非常有效。首先，俯身，手持哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，再缓慢放下哑铃，重复动作。
3. 坐姿推举
坐姿推举是一种可以在健身房进行的动作，需要使用器械。首先，坐在器械上，手握器械，手臂自然下垂。然后，将器械向上推举，直到手臂伸直，再缓慢放下器械，重复动作。
4. 侧平板支撑
侧平板支撑是一种可以锻炼三角肌的辅助动作。首先，侧卧在地面上，手肘支撑身体，身体呈直线。然后，保持身体稳定，尽可能向上抬起另一只手臂，保持一段时间后再放下，重复动作。
5. 俯身侧平板支撑
俯身侧平板支撑是一种比较难度较大的动作，需要一定的力量和平衡能力。首先，俯身，手肘支撑身体，身体呈直线。然后，保持身体稳定，尽可能向上抬起另一只手臂，保持一段时间后再放下，重复动作。
总之，锻炼三角肌需要坚持，不能一蹴而就。在锻炼过程中，要注意正确的动作姿势，避免受伤。同时，合理的饮食和休息也是锻炼三角肌的重要因素。
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