核心肌群是指人体中位于腰部和腹部的一组肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、多裂肌、髂腰肌和腰方肌等。这些肌肉的作用是支撑和稳定脊柱，保持身体的平衡和姿势，同时也是许多日常活动和运动的关键肌肉。
腹直肌是核心肌群中最为人熟知的肌肉，它位于腹部正中央，是六块腹肌中最外层的两块。腹直肌的主要作用是弯曲脊柱，同时也可以帮助稳定腰部和骨盆。
腹外斜肌位于腹直肌的两侧，是一组斜向下方的肌肉。它的主要作用是旋转脊柱和稳定腰部，同时也可以帮助控制骨盆的位置。
腹内斜肌位于腹外斜肌的内侧，是一组斜向上方的肌肉。它的主要作用是稳定脊柱和骨盆，同时也可以帮助控制腰部的位置。
多裂肌位于腰部，是一组横向的肌肉。它的主要作用是稳定脊柱和骨盆，同时也可以帮助控制腰部的位置。
髂腰肌位于腰部和髋部之间，是一组大而强壮的肌肉。它的主要作用是稳定骨盆和脊柱，同时也可以帮助控制髋部的位置。
腰方肌位于腰部和臀部之间，是一组大而强壮的肌肉。它的主要作用是稳定骨盆和脊柱，同时也可以帮助控制臀部的位置。
核心肌群的训练可以帮助提高身体的稳定性和平衡性，减少腰部和脊柱的受伤风险。常见的核心肌群训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、桥式等。此外，许多运动项目也需要依靠核心肌群的支撑和稳定，如跑步、游泳、举重等。
总之，核心肌群是人体中非常重要的一组肌肉，它们的作用不仅仅是支撑和稳定脊柱和骨盆，还涉及到身体的平衡和姿势，以及许多日常活动和运动的关键肌肉。因此，我们应该重视核心肌群的训练，保持身体的健康和稳定。
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