肩膀是人体上半身的重要部位之一，也是很多人在健身时比较容易忽略的部位。练肩不仅可以让肩部线条更加美观，还可以增强肩部的力量和稳定性，预防肩部受伤。那么，如何练肩呢？
1. 坚持做肩部拉伸
在练肩前，一定要做好肩部的拉伸准备工作。肩部拉伸可以帮助肩部肌肉更好地放松，减少肩部受伤的风险。常见的肩部拉伸动作包括：手臂交叉拉伸、手臂后伸拉伸、肩部旋转拉伸等。
2. 多做立式推举
立式推举是练肩的基础动作之一，可以锻炼肩部的前束肌群。在做立式推举时，要注意肩部的稳定性，避免过度伸展肩部造成损伤。可以选择哑铃或杠铃进行练习，每组做8-12个重复动作，做3-4组。
3. 加入侧平举
侧平举是练肩的另一种基础动作，可以锻炼肩部的中束肌群。在做侧平举时，要注意手臂的姿势，避免手臂过度伸展造成肩部损伤。可以选择哑铃或杠铃进行练习，每组做8-12个重复动作，做3-4组。
4. 尝试倒立撑
倒立撑是一种比较高难度的动作，可以锻炼肩部的后束肌群。在做倒立撑时，要注意身体的平衡和稳定性，避免摔倒或受伤。可以选择在墙边或者有人协助下进行练习，每组做8-12个重复动作，做3-4组。
5. 增加训练强度和频率
在练肩时，要逐渐增加训练强度和频率，让肩部肌肉得到更好的刺激和锻炼。可以选择增加重量、增加组数、减少休息时间等方式来增加训练强度和频率。
总之，练肩需要坚持和耐心，不能急功近利。在练肩时，要注意肩部的稳定性和姿势，避免肩部受伤。同时，要注意饮食和休息，让肩部肌肉得到充分的营养和休息，才能更好地发挥锻炼效果。
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