复合动作是指将两个或多个基本动作结合在一起，形成一个更加复杂的动作。这种训练方式可以提高身体的协调性、爆发力和耐力，是许多运动员和健身爱好者常用的训练方法之一。下面我们来看看有哪些常见的复合动作。
1. 深蹲+卧推
深蹲和卧推都是非常基础的力量训练动作，将它们结合在一起可以训练到全身的肌肉群，特别是大腿、臀部和胸肌。这个动作可以增强下肢和上肢的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
2. 引体向上+深蹲
这个动作可以训练到上肢和下肢的力量，特别是背部、肩部、臀部和大腿。引体向上可以锻炼背部和肩部的力量，深蹲可以锻炼大腿和臀部的力量。这个动作可以提高身体的爆发力和协调性。
3. 俯卧撑+仰卧起坐
俯卧撑和仰卧起坐都是非常基础的力量训练动作，将它们结合在一起可以训练到上肢和腹部的肌肉群。这个动作可以提高身体的核心稳定性和平衡性，增强上肢和腹部的力量。
4. 哑铃推举+哑铃飞鸟
哑铃推举和哑铃飞鸟都是训练胸肌的经典动作，将它们结合在一起可以训练到胸肌的不同部位。哑铃推举可以锻炼胸肌的中部和上部，哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的外部和下部。这个动作可以让胸肌更加均匀地发展。
5. 哑铃硬拉+哑铃划船
哑铃硬拉和哑铃划船都是训练背部和臀部的经典动作，将它们结合在一起可以训练到背部和臀部的不同部位。哑铃硬拉可以锻炼臀部和下背部的力量，哑铃划船可以锻炼上背部和肩部的力量。这个动作可以让背部和臀部更加均匀地发展。
以上就是常见的几种复合动作，它们可以训练到全身的肌肉群，提高身体的协调性、爆发力和耐力。在进行复合动作训练时，一定要注意正确的姿势和重量，以免造成伤害。
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