肘子压多久时间是一项常见的健身训练动作，它可以有效地锻炼手臂肌肉和胸肌。但是，很多人对于肘子压的时间并不清楚，不知道应该压多久才能达到最佳效果。
首先，肘子压的时间应该根据个人的身体状况和健身目的来确定。如果你是初学者，建议每次进行肘子压的时间不要超过30秒，以免过度疲劳导致受伤。如果你已经有一定的健身基础，可以逐渐增加肘子压的时间，但也不要超过60秒。
其次，肘子压的时间也应该根据你的健身目的来确定。如果你的目的是增加肌肉质量，那么每组肘子压的时间应该在30秒到60秒之间，每组重复次数在8到12次之间。如果你的目的是增加肌肉耐力，那么每组肘子压的时间应该在60秒以上，每组重复次数在15到20次之间。
此外，肘子压的时间也受到训练强度和训练频率的影响。如果你的训练强度很高，那么每组肘子压的时间应该相应减少，以免过度疲劳。如果你的训练频率很高，那么每次进行肘子压的时间也应该相应减少，以免过度训练导致受伤。
最后，肘子压的时间也应该与其他训练动作相结合，形成一个完整的训练计划。肘子压可以与俯卧撑、哑铃飞鸟等动作结合起来，形成一个全面的胸肌训练计划。
总之，肘子压的时间应该根据个人的身体状况和健身目的来确定，同时也要考虑训练强度、训练频率和其他训练动作的影响。只有在科学合理地进行肘子压训练，才能达到最佳的健身效果。
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