在生活和工作中，我们经常需要在公众场合上台讲话，但是很多人都会感到紧张和不安。这种紧张感可能会影响我们的表现和效果，甚至会让我们失去信心。那么，当我们面对这种情况时，应该怎么办呢？
首先，我们需要认识到紧张是正常的。即使是经验丰富的演讲家，也会在上台讲话时感到紧张。因此，我们不应该对自己的紧张感感到惊讶或沮丧。相反，我们应该接受这种感觉，并尝试控制它。
其次，我们可以通过准备来减轻紧张感。在上台讲话之前，我们应该充分准备，包括研究主题、制定演讲大纲、练习演讲等。这样可以让我们更加自信和放松，减轻紧张感。
第三，我们可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张感。在上台讲话之前，我们可以进行深呼吸练习，让自己的身体和心理都放松下来。我们还可以通过放松肌肉来减轻紧张感，例如轻轻地按摩颈部和肩膀。
第四，我们可以通过积极的心态来克服紧张感。我们应该相信自己的能力和知识，相信自己可以做得很好。我们还可以告诉自己，紧张感只是暂时的，我们可以克服它。
最后，我们可以通过实践来提高自己的表现和信心。每次上台讲话都是一次机会，我们可以从中学习和成长。我们可以记录自己的演讲，听取他人的反馈和建议，不断改进自己的表现。
总之，当我们面对台上讲话紧张时，我们应该接受这种感觉，并尝试控制它。通过准备、深呼吸、放松肌肉、积极心态和实践，我们可以克服紧张感，提高自己的表现和信心。
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