乳果糖是一种常见的食品添加剂，它被广泛用于食品和药品中，以增加其甜味和口感。乳果糖是一种天然的糖分，它可以被人体消化吸收，但是它的消化速度比蔗糖要慢，因此它对血糖的影响也比较小。
乳果糖的主要作用是促进肠道蠕动，增加肠道内的水分，从而缓解便秘。乳果糖可以被肠道内的细菌分解为乳酸和短链脂肪酸，这些物质可以促进肠道内有益菌的生长，从而改善肠道健康。
乳果糖的用法和剂量应该根据个人情况而定。一般来说，成人每天的乳果糖摄入量不应超过20克，儿童的摄入量应该更少。乳果糖的剂量应该逐渐增加，直到达到最佳效果为止。如果剂量过大，可能会引起腹泻等不适症状。
乳果糖的使用时间也应该根据个人情况而定。如果您只是偶尔便秘，可以在需要时使用乳果糖。如果您长期便秘，可以在医生的建议下长期使用乳果糖。但是，长期使用乳果糖可能会导致肠道内有害菌的生长，从而影响肠道健康。
总之，乳果糖是一种安全有效的食品添加剂，可以缓解便秘，改善肠道健康。但是，乳果糖的用法和剂量应该根据个人情况而定，不宜过量使用。如果您有任何疑问，请咨询医生或营养师的建议。
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