维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。但是，人体无法自行合成维生素D，需要通过食物或日光照射来获取。那么，哪些食物里含维生素D呢？
1. 鱼类
鱼类是维生素D的主要来源之一。比如，三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等都富含维生素D。其中，三文鱼和鲑鱼的维生素D含量最高，每100克可提供17-20微克的维生素D。
2. 蛋黄
蛋黄也是维生素D的良好来源之一。每个鸡蛋黄中含有0.5-1微克的维生素D。但是，蛋黄中的胆固醇含量较高，建议适量食用。
3. 食用菌类
食用菌类中的杏鲍菇、香菇、金针菇等也含有一定量的维生素D。其中，杏鲍菇的维生素D含量最高，每100克可提供6-8微克的维生素D。
4. 奶制品
奶制品中的牛奶、酸奶、芝士等也是维生素D的来源之一。不过，这些食物中的维生素D含量相对较低。每100克牛奶中含有0.1-0.5微克的维生素D，每100克酸奶中含有0.3-1.5微克的维生素D，每100克芝士中含有0.2-1.5微克的维生素D。
5. 肝脏
肝脏是营养丰富的食物之一，其中也含有一定量的维生素D。每100克猪肝中含有0.1-0.3微克的维生素D，每100克牛肝中含有0.5-1微克的维生素D。
除了食物，日光照射也是人体获取维生素D的重要途径。皮肤暴露在阳光下，可以促进维生素D的合成。但是，由于气候、季节、时间、地点等因素的影响，日光照射的效果也会有所不同。
总之，维生素D对人体健康非常重要，我们应该通过多种途径获取足够的维生素D。在日常饮食中，可以多食用富含维生素D的食物，同时也要注意适量，避免过量摄入。
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