脚部承担着我们身体的重量，是我们日常生活中最常用的部位之一。但是，有时候我们会不小心扭到脚或者踩到了不平的地面，导致脚部受伤。如果脚歪着了并且肿了，该怎么办呢？
首先，我们需要冷敷受伤的脚部。可以用冰袋或者冰块包裹在毛巾里，然后放在受伤的部位上。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，同时也可以缓解炎症。每次冷敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行3-4次。
其次，我们需要保持脚部的休息。如果脚部受伤，我们需要尽量避免站立或者行走。可以使用拐杖或者助行器来帮助我们行走。如果疼痛非常严重，可以考虑使用轮椅来代替行走。
第三，我们需要进行适当的按摩。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。但是，在按摩之前，我们需要等待肿胀消退，否则按摩可能会加重疼痛和肿胀。
最后，如果疼痛和肿胀非常严重，我们需要及时就医。医生可以通过X光或者MRI等检查来确定受伤的程度，并给出相应的治疗方案。在治疗期间，我们需要遵循医生的建议，进行适当的休息和康复训练。
总之，如果脚歪着了并且肿了，我们需要及时采取措施进行处理。冷敷、休息、按摩和就医都是有效的方法。希望大家能够注意脚部的保护，避免受伤。
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