肩膀扭伤了里面痛怎么办？这是很多人在运动或者日常生活中常遇到的问题。肩膀是人体中最灵活的关节之一，但也是最容易受伤的部位之一。肩膀扭伤后，不仅会感到疼痛，还会影响到日常生活和工作。那么，我们应该如何应对肩膀扭伤呢？
首先，当你感到肩膀疼痛时，应该立即停止活动，避免进一步损伤。如果疼痛不是很严重，可以采取自我治疗措施。比如，可以用冰袋敷在受伤的肩膀上，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。这样可以减轻疼痛和肿胀。
其次，如果疼痛比较严重，建议去医院进行检查和治疗。医生会根据病情给出相应的治疗方案。一般来说，肩膀扭伤后需要休息，避免过度活动。医生可能会给你开一些止痛药或者消炎药，帮助缓解疼痛和减轻炎症。
此外，物理治疗也是肩膀扭伤后的一种有效治疗方法。物理治疗师会根据病情制定相应的康复计划，包括按摩、热敷、理疗等。这些方法可以帮助恢复肩膀的功能和减轻疼痛。
最后，预防肩膀扭伤也是非常重要的。在进行运动或者日常生活中，应该注意肩膀的保护。比如，运动前要进行充分的热身，避免突然剧烈运动；在进行重物搬运时，要注意正确的姿势，避免过度用力；平时要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或者弯腰。
总之，肩膀扭伤后应该及时采取措施进行治疗，避免病情加重。同时，预防肩膀扭伤也是非常重要的。只有保护好自己的肩膀，才能保证身体的健康和生活的质量。
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