练腹肌是很多人的健身目标之一，但是如果腹部有一层脂肪，就算腹肌再发达也不会显得很明显。因此，减脂是练腹肌的前提。那么，练腹肌该如何减脂呢？
首先，要注意饮食。减脂的关键在于消耗更多的热量，而摄入的热量要少于消耗的热量。因此，要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高蛋白的食物，同时要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
其次，要进行有氧运动。有氧运动可以消耗大量的热量，有助于减脂。建议选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。在进行有氧运动时，要注意心率的控制，保持在60%-80%的最大心率范围内，才能达到最佳减脂效果。
最后，要进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。对于练腹肌来说，可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。在进行力量训练时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。
综上所述，要想练出明显的腹肌，首先要减脂。通过控制饮食、进行有氧运动和力量训练，可以达到减脂的效果，同时也可以增加肌肉量，让腹肌更加明显。但是要注意，减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈，才能取得好的效果。
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