空腹血糖偏高怎么办

空腹血糖偏高怎么办？

空腹血糖是指在进食后8小时以上的空腹状态下测量的血糖值。正常人的空腹血糖值应该在3.9-6.1mmol/L之间，如果超过这个范围，就被认为是空腹血糖偏高。那么，如果你的空腹血糖偏高，应该怎么办呢？

首先，要明确的是，空腹血糖偏高并不等于糖尿病。但是，如果长期保持空腹血糖偏高的状态，会增加患糖尿病的风险。因此，及早采取措施，控制空腹血糖偏高，对于预防糖尿病的发生非常重要。

那么，应该如何控制空腹血糖偏高呢？

首先，要注意饮食。饮食是控制空腹血糖的关键。应该避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，尤其是甜食、糖果、蛋糕等。应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含纤维和蛋白质的食物。此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，也不要长时间禁食。

其次，要加强运动。适当的运动可以促进身体代谢，提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。如果有条件，可以参加瑜伽、太极等运动，也可以去健身房进行力量训练。

最后，要定期检查。空腹血糖偏高可能是糖尿病的前兆，因此，应该定期进行血糖检查，及早发现问题，及时采取措施。建议每年进行一次血糖检查，如果有家族糖尿病史或其他糖尿病危险因素，建议每半年进行一次血糖检查。

总之，控制空腹血糖偏高需要从饮食、运动、检查等多个方面入手。如果你的空腹血糖偏高，不要慌张，采取正确的措施，可以有效地控制血糖，预防糖尿病的发生。

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