锻炼是一种非常重要的生活方式，它可以帮助我们保持健康和强壮的身体。对于那些想要增肌的人来说，锻炼更是必不可少的。但是，很多人都不知道每天锻炼多久才能长肌肉。下面，我们来探讨一下这个问题。
首先，要长肌肉，我们需要进行力量训练。这种训练可以刺激肌肉生长，从而增加肌肉质量。但是，要想长肌肉，仅仅进行一两次力量训练是不够的。我们需要持续地进行训练，让肌肉得到充分的刺激。
一般来说，每周进行3-4次力量训练是比较合适的。每次训练的时间应该在45分钟到1小时之间。这样可以让我们的肌肉得到充分的刺激，同时也不会让我们过度疲劳。
在进行力量训练的时候，我们需要注意训练的强度和重量。如果我们想要长肌肉，就需要使用比较重的重量进行训练。但是，我们也不能使用过重的重量，否则容易导致受伤。一般来说，我们应该选择能够进行8-12次的重量进行训练。
除了力量训练之外，有氧运动也是非常重要的。有氧运动可以帮助我们提高心肺功能，从而增加我们的耐力和持久力。这样可以让我们在进行力量训练的时候更加有效地进行训练。
每天进行多长时间的有氧运动呢？一般来说，每次有氧运动的时间应该在30分钟到1小时之间。如果我们想要增加肌肉质量，可以选择进行短时间、高强度的有氧运动，比如间歇训练。
最后，我们需要注意饮食。如果我们想要长肌肉，就需要摄入足够的蛋白质。每天的蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。此外，我们还需要摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。
总的来说，每天锻炼多久才能长肌肉这个问题并没有一个固定的答案。我们需要根据自己的情况来制定合适的锻炼计划。但是，一般来说，每周进行3-4次力量训练，每次训练45分钟到1小时，配合适当的有氧运动和饮食，就可以有效地增加肌肉质量。
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