锻炼是一种健康的生活方式，它可以帮助我们改善身体健康，提高身体机能，增强体质，提高免疫力，减少患病的几率，延长寿命，改善心理健康，提高工作效率，改善睡眠质量，提高情绪，改善外观，提高自信心等等。
那么，多久锻炼才能达到上述目的呢？专家建议，每周至少应该有150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或者两者的结合。此外，每周至少应该有两次肌肉锻炼，每次至少20分钟，以增强肌肉力量和提高骨密度。
有氧运动可以帮助我们提高心肺功能，增强肌肉耐力，改善血液循环，减少脂肪，改善身体素质，提高免疫力，改善心理健康，提高工作效率，改善睡眠质量，提高情绪，改善外观，提高自信心等。肌肉锻炼可以帮助我们增强肌肉力量，提高骨密度，改善身体素质，提高免疫力，改善心理健康，提高工作效率，改善睡眠质量，提高情绪，改善外观，提高自信心等。
因此，为了达到上述目的，我们应该每周至少有150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或者两者的结合，以及每周至少两次肌肉锻炼，每次至少20分钟。另外，我们还应该注意每天的饮食，保持良好的生活习惯，以及定期进行体检，以确保身体健康。
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